МИКОЛА ОГАРКОВ: «ЯКЩО Є БАЖАННЯ, РЕЗУЛЬТАТ ГАРАНТОВАНИЙ»
06.05.2013 16:25
МИКОЛА Огарков: «ЯКЩО Є БАЖАННЯ, РЕЗУЛЬТАТ ГАРАНТОВАНО»
Один з учасників воркаут-команди ANBU про те, що дають йому заняття воркаутом, особливості своїх тренувань і правильної мотивації.
Огарков МИКОЛА
НАРОДИВСЯ в Королеві 7 січня 1991.
C САМОГО ДИТИНСТВА Микола, за власними спогадами, любив активний спосіб життя і прагнув підтримувати себе у формі. Але в якийсь момент цього йому здалося мало: захотілося випробувати свої фізичні можливості, оволодіти власним тілом на 150%. Або навіть ще краще. І Микола зайнявся воркаутом.
СЬОГОДНІ Микола - учасник першої російської команди по воркауту ANBU Team (ANBU - це Ability of Natural Body Unity, що перекладається з англійської приблизно як «здатність природного розвитку тіла» - прим. МН). Разом з командою Микола активно займається просуванням воркаута та здорового способу життя в Росії та ближньому зарубіжжі.
Всерйоз я зайнявся тренуваннями 2-3 роки тому. Мотивуючим чинником стало бажання розвинути можливості свого тіла і запобігти виникненню проблем зі здоров'ям. Думаю, це актуально для всіх, незалежно від віку. Чим більше я займаюся воркаутом, тим більше мені хочеться тренуватися, адже якщо ти прекрасно відчуваєш себе фізично, то і твій настрій поліпшується.
Починав я, природно, з базових вправ: підтягування, віджимання, прес, крос, спринт, підбивають вправи. У перші дні моїх тренувань мені, звичайно, не вдавалося домогтися необхідної інтенсивності, так як мені був потрібний тривалий відпочинок між вправами, не вдавалося виконати денний норматив. З часом я увійшов в ритм і став тренуватися по 2-2,5 години на день 3-4 рази на тиждень.
Найважчим на початку було подолати власну лінь. В іншому ж особливих складнощів не було. І результати тренувань я відчув вже в перші тижні занять. Суттєво зменшився відсоток жиру в тілі і збільшилася мускулатура, помітний прогрес я відчув у витривалості: після тренувань я практично не відчував втоми.
Несподіванкою стало те, що при бігу на довгі дистанції зменшується не тільки жирова маса, але і м'язова. Так що тим, кого цікавить саме м'язовий обсяг, раджу не навертати круги по стадіону. Ще одна проблема, з якою стикався, напевно, кожен, - асиметрія. Звідси другий порада: приділяй рівну увагу лівій і правій стороні тіла, в іншому випадку буде проблематично відновити симетрію.
На мій погляд, воркаут - найоптимальніший вид тренувань в умовах вулиці. Цей спорт дозволяє розвинути загальну мускулатуру, зв'язки, сухожилля, витривалість, збільшити силові показники. Завдання, яке я ставлю особисто перед собою - це оптимальна частка м'язової маси, мінімум жирової і збільшення силових показників.Моя програма тренувань складається з кількох пунктів. Насамперед - обов'язкова розминка. Необхідно ретельно розім'яти суглоби і т.д. Обов'язкові вправи - базові, з акцентом на спину, черевний прес, грудні м'язи. Не можна забувати і про ноги: присідання дають можливість опрацювання квадрицепса і сідничних м'язів. Далі я треную елементи воркаута, щось на зразок акробатики, тільки акцент робиться більше на статику, ніж на техніку і спритність, виконую кожну вправу максимальну кількість разів по 3 підходи. І на завершення - розтяжка (стретчинг).
Головне правило для мене - кожна вправа потрібно «ненавидіти». Їх потрібно робити через «не можу». Так що, улюблених вправ у мене немає, і не може бути! Якщо якесь із вправ починає вам подобатися, то, швидше за все, ви виконуєте його неякісно або не допрацьовує. Виконуючи кожну вправу, ви повинні викладатися по максимуму, домагатися найбільшої інтенсивності.
Моя улюблена фішка - так званий передній вис в ізоляції і підтягування в ізоляції (з кроками в повітрі). Цей елемент виглядає досить ефектно і видовищно.
У силу активного способу життя мені не завжди вдається добре і, найголовніше, правильно поїсти. Все ж, я намагаюся дотримуватися основних правил. Слід дотримуватися вуглеводну дієту вранці і білкову ввечері, після тренування теж необхідно поїсти. Нестача білка в організмі робить тренування безрезультатною, тому треба приділяти увагу раціону харчування.
Поширена помилка новачків: забувають про «базу», женуться відразу за «крутими» елементами і, в результаті, отримують травми. До тих же наслідків призводить, до речі, і зневага розминкою. Дуже важливо також стежити за правильністю і чіткістю виконання вправ, не перекручувати їх. Будь то підтягування, віджимання або опрацювання окремої групи м'язів, робити їх потрібно без провисань, ривків, розгойдувань. І не забувайте про дихання. Мені хотілося б дати напуття новачкам: скільки б не було різних переконань і методик, все залежить від вашого бажання. Якщо є бажання, то результат гарантований! Особисто мене мотивує те, що я сам у даний момент є свого роду мотивацією для інших людей. Мені хочеться тренуватися ще більше, домагатися кращих результатів, щоб люди прагнули на мене рівнятися.
Якщо ти вже добився хорошої форми і рельєфу, але не хочеш на цьому зупинятися, можна перейти до тренування елементів. Опишу деякі з них.
Вихід силою. Цей елемент тренує найширші м'язи спини, як при підтягуванні, а також грудні м'язи і черевний прес. Ну, і сам елемент красиво виглядає. Вихід силою - це повне підтягування на турніку, до пояса. Елемент вважається базовим, але у фрістайлі непогано виконує функцію зв'язок між іншими елементами, особливо з стрибками.
Горизонт - один з найскладніших елементів у воркаут. Цей силовий елемент робиться на землі або на брусах. Спортсмен тримається на одних руках (без допомоги ніг) в горизонтальному положенні. Для того щоб навчитися виконувати цю вправу, необхідно мати розвинений плечовий пояс. Для тренування горизонту необхідно спочатку навчитися триматися на підлозі хоча б із зігнутими колінами. Тобто стояти на руках, згинаючи коліна до живота і розводячи їх в сторони. Одне з підвідних вправ для «горизонту» - віджимання, глибокі, з провисанням вперед. Друге подводящее вправу-це викидання ніг, зігнутих в колінах, і приведення їх знову у вихідне положення. Поступово ти навчишся затримуватися в горизонтальному положенні спочатку з розведеними ногами, а потім вже зможеш зводити ноги разом і зробиш ідеальний «горизонт».
Передній вис. Теж досить непростий елемент. Щоб виконати цей елемент, спортсмену спочатку потрібно натренувати поперек, спину і плечі. Наведу деякі підбивають вправи. Перше: прийняти горизонтальне положення на турніку, одну ногу зігнути до живота, іншу витягнути, триматися в такому положенні якомога довше, потім поміняти ноги і повторити вправу. Друге: лягти на спину, взяти обважнювачі (гантелі) і робити скручування не опускаючи ноги на підлогу.
Моя коронна фраза «Береш і робиш!» Картина, яку ти бачиш у своєму розумі, з часом стане твоїм життям. Неважливо, що життя тобі підносить, а важливо, як ти з цим робиш. Міняй все на краще.
