МИХАЙЛО КИТАЄВ: «ВОРКАУТ - ПРОГРЕС НА КОЖНОМУ ТРЕНУВАННІ»
06.05.2013 22:05
Один з учасників проекту Workout24 - про свої тренування, системі харчування та особистому досвіді в дворовому спорті.
МИХАЙЛО КИТАЄВ
НАРОДИВСЯ в місті Талдикорган в Казахстані, 19 березня 1991 року.
ЖИВЕ в Москві.
У дитинстві займався тхеквондо і легкою атлетикою.
ЗАРАЗ Михайло - куратор проекту Workout24, член воркаут-команди ANBU, бере участь в організації різних заходів щодо воркауту, а також у показових виступах та майстер-класах у містах Росії і ближнього зарубіжжя.
Воркаут з'явився в моєму житті трохи більше 4 років тому. Я побачив ролик наших американських «колег» і заразився!
Мене дуже надихнула ідея тренувань всюди! Де б я не знаходився, у мене є можливість максимально ефективно провести тренування. Якщо тобі відомі базові вправи воркаута і у тебе є хоч трохи фантазії, то ти можеш задіяти навіть на перший погляд непридатні для тренувань конструкції та об'єкти.
Мотивуючим фактором для мене стало саморозвиток. До того ж, на той момент хотілося нових знайомств, емоцій ... Та й поповнити список особистих досягнень теж хотілося! Однією з таких «галочок» в цьому списку стало бажання стати сильним (і у фізичному, і в моральному плані).
Починав тренуватися вдома і на спортмайданчику неподалік. Намагався знайти найбільш ефективні вправи, читав спеціальну літературу, пропадав на тематичних сайтах і в групах соціальних мереж. Переглядав по можливості весь контент, фільтрував зайве і залишав найкраще, вивчав відео, знайомився з людьми, які вже були «в темі». Намагався, багато чого пробував, спілкувався зі спортсменами - вони ділилися зі мною досвідом. Найголовніше - я робив все це з задоволенням! Кожне тренування як свято душі і тіла. За допомогою воркаута ти отримуєш не тільки міцне здоров'я, але і розширювати межі своїх можливостей, відкриваєш все нові і нові шляхи для реалізації себе як особистості.
На початковому етапі тренувань «в пекло» я не ліз, займався базовими вправами - віджимання від підлоги, брусів та інших конструкцій, підтягуваннями, присіданнями, стрибками ... Акцент я робив на якість! Саме це і допомогло мені добитися результатів.
Найважчим для мене було змінити режим дня і харчування. Мені допомогли жорсткі рамки, я казав собі: «Не можна, так не можна!» А внутрішнього голосу, який так і шепотів: «Ну, іноді можна», - не піддавався. Потрібно позбавиться від поганих думок і замінити їх корисними! А там уже не за горами зміна твоїх звичок, відмова від руйнуючих пристрастей і, як наслідок, підвищення якості життя.
З усіх напрямків дворового спорту я вибрав саме воркаут, так як хотів розвиватися гармонійно. Може, я й не зможу звиватися, як йог, на перекладині, зате у мене буде здорове тіло, здатне на багато що.
Результати я відчув вже на другому тренуванні, коли зміг віджатися від підлоги більшу кількість разів, ніж вдень раніше. Я й донині прагну розвиватися з кожним тренуванням. Тим більше, прогрес полягає не тільки в кількості виконаних повторень або підходів, або витрачений час на тренування. Це і якість вправ, їх швидкість, потужність. Позбавлення від страхів і невпевненості в собі - теж один з важливих результатів занять. Когось може бентежити, наприклад, сидить неподалік дівчина, хтось боїться забруднити руки, впасти з турніка. Але ж це страхи, які сковують і кріпачать людини, не даючи йому можливості прогресувати. Позбавлення від них рівносильно відкриттю нових горизонтів.
Я був дуже радий, коли у мене почали виходити (хоч і кострубато) перші складні елементи - передній вис під турніком, вихід силою на дві руки, варіації горизонту, стійка на руках і так далі. Результат не примушує себе чекати, якщо ти все робиш грамотно!
Зараз я дотримуюся напрямки так званої «інстинктивного тренування». Я ставлю перед собою мету, вирішую, як найбільш ефективно досягти її, і дію. Прислухаючись до свого організму, відчуваючи його, ти сам починаєш розуміти, що тобі потрібно прямо зараз. Ти вже можеш припустити, якими будуть наслідки твоїх дій. Від цього, до речі, залежить і регулярність тренувань. Залежно від поставленої мети і можливостей в даний момент, я можу займатися спортом 1 раз на тиждень, а можу і 21.
На початку тренування я обов'язково роблю розминку, з розтяжкою або без. Наступний етап - основний. В цей час йде робота над певними, вибраними мною пунктами (наприклад, відпрацювання елементів або підвищення гнучкості, спритності, сили, координації і так далі). Завершую тренування розтяжкою робочих м'язів, а також відновленням пульсу шляхом короткої медитації або дихальних вправ.
Щоб розігріти організм перед основною частиною тренування, я роблю таке: спринт до 200 м, пасивна боротьба з суперником (якщо він є) або статична імітування боротьби з різними конструкціями, робота зі скакалкою, активна йога - загалом, кардионагрузки. Також можна включити розтяжку робочих зон.Я відразу зрозумів, що харчування має відповідати моєму способу життя. Зараз дотримуюся лактовегетаріанство. Ця дієта, крім продуктів рослинного походження, допускає вживання молока. Так, без м'яса складно, але я з часом звик! Для підтримки мускулатури в «робочому» стані вживаю 2-2,5 г білка на 1 кг ваги тіла, тобто приблизно 210 г білка в день. Це близько 30% у співвідношенні білків, жирів, вуглеводів. 10% жирів і 60% вуглеводів. Разом в день у мене виходить приблизно 2600 ккал, яких вистачає на підтримку ваги з умовою 20-30 хвилинних щоденних слабоінтенсівних тренувань. Відповідно, у періоди набору м'язової маси кількість споживаних ккал підвищується. Крім того, вживаю спортивні добавки. Наприклад, в період набору м'язової маси складно без креатину, гейнера, глутаміну, амінокислотного комплексу і вітамінів.
Початківцям спортсменам хотілося б сказати, що головні ключі до перемоги - це непорушна віра в успіх, прагнення отримати нові знання, а також активні дії, спрямовані на досягнення мети. Коли я починав, я міг підтягнутися не більше 16 разів і жати від грудей не більше 40 кг, але віра в свої сили і регулярна робота змінили ці показники. Зараз, при вазі 84 кг, підтягуюся більше 36 разів і жим лежачи добив до 135.
